1)推動：為了辨識推動，可以通過觸覺來感知呼吸時頭部中央的推動。辨識到它後，專注於它，直到在心中變得清晰明瞭。接著將注意力移到附近的身體部位，並嘗試感覺那裡的推動。如此，你將能慢慢地辨識頭部的推動，然後再到頸部、軀幹、手臂、腿和腳。如此一再地重複許多次，直到無論你注意身體的哪一部位，都能輕易地感覺到推動。
如果呼吸在頭部中央的推動不容易辨識，則可以嘗試感覺呼吸時胸腔膨脹收縮或腹部的起伏。如果這樣還不明顯，可以嘗試感覺脈搏，或其它任何明顯的推動。只要有活動的地方，就會有推動。
不論從何處開始，都必須慢慢地培育感知力，以便從頭到腳在全身各處都能辨識到推動。有些部位的推動很明顯，有些部位則不明顯，但它確實存在於全身各處。當你對辨識推動感到滿意時，可嘗試辨識硬。
2)硬：為了辨識硬，可咬咬牙並感覺它們的硬，然後放鬆，再感覺它們的硬。感覺到之後，嘗試從頭至腳有系統地在全身各處都辨識到硬，其方法與辨識推動相似，但不要故意繃緊身體。
當你在全身都能辨識到硬之後，再嘗試感覺全身的推動。交替辨識推動和硬兩者，一遍又一遍，從頭至腳辨識全身的推動，然後再到全身的硬，如此重複許多次， 直到對此感到滿意為止。
3)粗：為了辨識粗，可用你的舌頭摩擦牙齒邊緣， 或以手摩擦袈裟或手臂上的皮膚，並感覺其粗糙，接著和前面一樣有系統地在全身各處都辨識到粗。如果無法感覺到粗，可再次回到推動和硬，你將如此和它們一起辨識到粗。
可以辨識粗之後，再回去辨識推動、硬、粗這三者， 每次一個，一遍又一遍，辨識全身各處，直到滿意為止。
4)重：為了辨識重，可在膝腿間將一隻手放在另一隻手上面，並感覺上面那只手的重量，或者將頭前傾並感覺頭的重。系統地修習，直到在全身各處都能辨識到重。
清楚地辨識到重之後，再嘗試在全身辨識推動、硬、粗和重這四者，直到滿意為止。
5)支持：為了辨識支持，可放鬆背部，使身體彎曲前傾，然後伸直並保持正直，保持身體正直的力量即是支持。系統地修習，直到在全身各處都能辨識到支持。如果不清晰，可嘗試與硬一起辨識，這樣能使支持變得容易辨識。
當你能輕易地辨識支持之後，再嘗試在全身各處辨識推動、硬、粗、重和支持這五者。
6)軟：為了辨識軟，可用舌頭輕壓下嘴唇的內側， 感覺它的柔軟，然後放鬆全身。系統地修習，直到你能輕易地在全身各處都辨識到軟。
然後再嘗試在全身辨識推動、硬、粗、重、支持和軟這六者。
7)滑：為了辨識滑，可潤濕你的嘴唇，然後用舌頭在嘴唇上左右滑動，練習直到你在全身都能辨識到滑。
然後嘗試在全身各處辨識所有七個特相。
8)輕：為了辨識輕，可上下彎動手指，並感覺它的輕盈。如果無法感覺到，可嘗試先辨識重；感覺到全身的重之後，再上下彎動手指並感覺它的輕。練習直到能在全身都辨識到輕。
然後嘗試辨識所有八個特相。
9)熱：通常很容易在全身都辨識到熱（或暖）。可通過觸覺在任何容易感覺到溫熱的地方開始辨識。
然後嘗試辨識所有九個特相。
10)冷：為了辨識冷，可感覺呼吸進入鼻腔時的冷， 然後系統地在全身各處辨識。
現在，你能夠辨識十個特相了。
前面十個特相都可以通過觸覺直接感知，但最後的流動和黏結兩個特相則是從其它十個特相推斷而來，這就是最後才教導它們的原因。
11)黏結：為了辨識黏結，可感覺身體如何通過皮膚、肌肉和筋腱聯結在一起。血液被皮膚包住維持在體內，如同氣球中的水。沒有黏結，身體將會分散成碎片和粉末。保持身體附著於地表的地心引力同樣屬於黏結。如果不清晰，可在全身反復辨識所有十個特相，每次一個。對此感到熟練時，你將發現黏結的特點也會變得清晰。假如仍然不清晰，則只是反復地辨識推動和硬的特點，然後你將感覺全身猶如被繩索捆綁一般。辨識這就是黏結，並像修習其它特相一樣練習它。
12)流動：為了辨識流動，可感覺口腔中唾液的流動、血管中血液的流動、吸進肺中的空氣，或在全身流動的熱能。如果不清晰，則可把它和冷、熱或推動一起感覺，如此你將能辨識到流動。
能夠在全身從頭至腳都清晰地辨識所有十二個特相時，你應按這個順序反復不斷地辨識它們。感到滿意之後，你應按前面剛開始時提及的順序重新進行調整： 硬、粗、重、軟、滑、輕、流動、黏結、熱、冷、支持和推動。按照這種順序，嘗試從頭至腳辨識每一個特相， 每次一個。你應嘗試練習，直到能夠辨識得非常快速，一分鐘至少三圈。
如此修習時，有些禪修者的諸界會失去平衡，某些界可能變得過強甚至難以忍受，尤其是硬、熱和推動可能變得很強烈。如果這種情況發生，你應把較多的注意力放在其對立的特相上，並持續這樣培育專注力。
例如，如果流動過強，則應多注意黏結；如果支持過強，則應多注意推動。對立的特相是：硬和軟，粗和滑，重和輕，流動和黏結，熱和冷，支持和推動。
這就是為了平衡諸界而首先教導十二個特相的原因。當諸界平衡時，就比較容易成就定力。
已熟練於辨識全身的十二個特相，而十二特相也變得清晰時，你應同時辨識前面六個特相為地界，隨後兩個為水界，再後兩個為火界，最後兩個為風界。你應如此持續地辨識地、水、火、風，使心平靜並成就定力。應如此反復辨識百遍、千遍乃至百萬遍。
有個保持內心平靜、專注的好辦法是，不要再讓你的注意力從身體的一個部分轉移到另一個部分，而代之以遍視全身。通常最佳的方法是好像你從雙肩之後遍視全身，也可以好像是從頭頂上往下看，但這有可能導致緊繃和諸界失衡。
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