南傳上座部佛教

為了修行這種散播慈愛的方法，你要像之前那樣用白遍重溫第四禪，然後對自己、恭敬或親愛的人、中性的人、討厭的人散播慈愛，直到破除你和他們之間的界限。

接著運用明亮、光耀的光明，盡可能大範圍地照向你周圍建築或寺院區域內的所有眾生。清楚照見他們之後，你就可以按照五類無界限與七類有界限，一共十二類方法向他們散播慈愛。你應以四種方式對每一類眾生遍滿慈愛：

1)願他們免離危難

2)願他們沒有內心的痛苦

3)願他們沒有身體的痛苦

4)願他們安穩快樂

此處的“他們”是指十二類中的每一類，即一切有情、一切諸天等等。這樣，你總共以四十八種[(5+7)×4=48] 方式遍滿慈愛。

每一類眾生都必須在定慧之光的照耀下清晰可見。例如向一切女性散播慈愛時，你應在光明中確實見到你決意範圍之內的女性。你必須確實見到你決意範圍內的男性、諸天、墮惡趣者等。132你必須對每一類物件修行慈心直到第三禪，然後才繼續對下一類修行慈心。你應以這種方法修習，直到熟練所有四十八種慈心遍滿。熟練之後，你應逐步擴大決意範圍，使它包括整座寺院、整個村莊、整個鄉鎮、整個省、整個國家、整個世界、整個太陽系、整個銀河系，乃至無邊宇宙。每次擴大範圍，皆應以四十八種方式修慈心直到第三禪。

一旦熟練之後，即可進一步修習十方遍滿。

132 這並不意味禪修者能實際看到所決意範圍內的每一個女人、男人、天人等等。它的意思是禪修者應通過作意散播慈愛給每一個女人、男人、天人等等，並盡其能力照見他們全部。