為了修習捨梵住(upekkhà)，你應先用白遍重溫第四禪，然後選一位中性的活著的同性，對他修行慈、悲、喜，每一種皆達到第三禪。從第三禪出定後，省思前三種梵住的缺點，即它們都接近情感，接近喜歡與厭惡， 接近興奮與歡欣，然後省思基於中捨的第四禪是平靜的。於是，用“此善人是業的所有者”(aya§ sappuriso kammassako)的方式對那個中性者培育中捨心。如此不斷重複，修行許多遍，直至成就第四禪及其五自在。在慈、悲、喜的第三禪的支助下，你不需花多久即能成就捨心第四禪。接著對一位你恭敬或親愛的人、極親愛的人、討厭的人修行。然後再對你自己、恭敬或親愛的人、中性的人、討厭的人修行，直到破除你們之間的界限。最後再用上述方法以一百三十二種方式向無邊宇宙的一切眾生遍滿捨心。
這是修習四梵住的方法。
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