南傳上座部佛教

經文淺釋

要如何修習入出息念呢？如何通過入出息念來成就禪那？

要修習入出息念，我們必須按照佛陀的教導：“諸比庫，在此，比庫前往林野，前往樹下，或前往空閒處，結跏趺坐，保持其身正直，使念現起於面前。他只念於入息，只念於出息。

入息長時，瞭知:‘我入息長。’ 出息長時，瞭知:‘我出息長。’入息短時，瞭知:‘我入息短。’出息短時，瞭知:‘我出息短。’ 他學:‘我將覺知全身而入息。’他學:‘我將覺知全身而出息。’他學:‘我將平靜身行而入息。’他學:‘我將平靜身行而出息。’”

佛陀在這段經文中講到，禪修者前往適合修行的地方，捨離五蓋之後，先調整身體坐姿，再調整自己內心，然後專注呼吸一直到證得禪那的過程。雖然經文並沒有提到禪相、禪那這些名詞，但只要結合《清淨之道》等義註的解釋，那麼入出息念的修行次第就變得非常明顯。

想要修行入出息念的禪修者，先找一個安靜的地方，就如經典講到的林野(ara¤¤a)、樹下、空閒處。這些地方遠離城市，遠離村莊，沒有太多人聲、車聲、音樂聲等，有的只是自然的風聲、雨聲、鳥聲，這樣的環境很適合修行。

“結跏趺坐，保持其身正直”是調身。

“使念現起於面前”是調心。

“他只念於入息、只念於出息”是專注呼吸。